一、現(xiàn)狀分析
自20世紀90年代以來，學校體育進行了教學改革，放棄了傳統(tǒng)的教學理念和教學方法，實施了以學生是否在體育課上獲得快樂體驗為基礎的快樂體育。快樂體育強調學生的情感需求和心理變化，淡化了技能教學和實踐的密度。教師基本上組織了一些簡單的體育活動，沒有運動強度，一些體育教師理解快樂體育“讓學生快樂，就是讓學生想玩”，體育課變成“羊課”，不要求學生練習次數(shù)、速度、運動強度要求，在教學中忽視練習密度，老師說，學生練習少，玩，學習少，排隊等待時間，活動時間少，追求樂趣，實際效果少，這是學生體質持續(xù)下降的主要原因。為了提高學生體質，由深圳體育研究員劉金教授推廣的高密度、高強度體育教學在各學校推廣，我在教學中如何提高小學體育實踐密度，提高學生體質研究，做了一些嘗試，在此，愿與您分享，一起學習討論。
二、大練習密度提高學生體質的科學依據(jù)
體育課的練習密度是指練習時間與實際上課時間的比例。練習密度大，運動負荷大，運動強度大，運動強度的大小，是用心率的大小來衡量體育課的運動量。體育醫(yī)學認為，120次M分以下的運動量很小，120次～150M分為中等，150M～180次M分為大，180次M分為大。如果運動強度小，就達不到運動的效果。大量運動可以直接促進心臟和呼吸功能，增強肌肉強度和骨密度，提高反應靈敏度，從而增強學生體質。學生只有在大運動密度和強度下鍛煉，才能有效提高體質，這是有科學依據(jù)的。
三、解決方案
（1）轉變教學理念，以高密度、高強度的教學理念備課
為了提高學生的體質，我們必須珍惜每節(jié)體育課的上課時間，合理安排教科書和練習時間，提高練習密度，使學生能夠最大限度地投入運動。因此，教師在備課時要有高密度、高強度的意識設計體育課，改變以往主教材和游戲的設計，改為主教材下的多項活動，全面發(fā)展學生身體素質與活動內容相結合的課程。例如，在學習前滾動時，老師應該預測，如果八個學生用墊子練習，練習密度和運動負荷會很低。為了提高練習密度和運動負荷，他們可以設置一個人和一個墊子，在老師的指揮下統(tǒng)一練習。在“課堂練習”的選擇上，要以全面發(fā)展為原則，借助主教材中使用的墊子，可以設計：（1）發(fā)展腹肌仰臥起坐，兩人一組一墊，每人30次（2）從俯臥兩端堅持30秒（3）每人跳躍20次，發(fā)展跳躍能力（4）四人一組，繞墊子往返接力，發(fā)展跑步能力。學生學習前滾動作技術，鍛煉腹肌、背肌、下肢的爆發(fā)力和速度，充分利用體育器材，減少學生排隊等候時間，提高練習密度和運動強度。小學體育課的練習密度要設計在50%以上，平均心率要達到135倍M分以上，只要教師在備課時有加強練習密度的意識，精心的教學設計就能提高體育課的練習密度和運動強度，從而提高學生的體育體質，達到良好的教學效果。
（2）合理安排教學時間
一節(jié)課40分鐘，教師要提高練習密度和運動強度的意識，分配體育課的準備部分、基本部分和結束時間。用3分鐘的時間進行熱身運動，科學合理地安排場地和設備的數(shù)量，減少隊伍的集合、動員和排隊等候時間。25分鐘用于基礎部分的學習，講解學習內容，規(guī)范動作示范，對學生的練習次數(shù)、時間、速度和強度提出明確要求，鼓勵學生努力完成教學任務，10分鐘用于提高學生體能的“課堂練習”，讓學生有更多的時間參加體育學習和鍛煉，提高學生的體育技能和身體素質，2分鐘放松和總結。學生體質的提高和運動技能的形成不是由老師講授的，而是由學生通過科學的大運動密度和強度反復練習來提高和形成的。因此，學生是W練習的主體，應該有更多的時間鍛煉，提高體育素質。
（3）“課堂訓練”是提高練習密度、運動強度和體質的重要手段
為了提高運動強度，提高學生體能，在體育課上提出了“課堂訓練”。每節(jié)體育課都要以發(fā)展學生體能為目的進行有針對性的體育鍛煉，這是對學習主教材的補充和拓展。每節(jié)課，要抽出8節(jié)課～組織30分鐘，組織30分鐘～四個體育鍛煉項目，對學生進行“課堂訓練”，在選擇“課堂訓練”項目時，與主教科書合理匹配，主教科書為上肢，“課堂訓練”選擇發(fā)展下肢練習項目，提高體育內容的身體素質，全面發(fā)展學生的身體素質。注意“課堂實踐”，對學生實踐提出明確要求，一分鐘完成多少次，多快，多少小組實踐指標，鼓勵學生積極努力完成，記錄學生實踐次數(shù)、速度，學生在下一次實踐中有自己的目標，要求學生盡可能突破紀錄，趕上其他學生，形成相互競爭、相互趕上的積極學習氛圍。上學期，我堅持提高實踐密度的教學理念，實施了大運動密度和強度的“課堂實踐”，學生的體質得到了顯著提高。2016年11月，在第三方對我校學生進行的《國家學生體質健康標準》測試中，我所擔任的五（五）班學生體質優(yōu)秀率指標明顯高于同年級其他教師。
四、注意事項
（1）要提高體育課的練習密度，必須遵循循序漸進的原則。當學生的身體素質條件不符合大密度、大強度的教學要求時，首先要從較低的練習密度入手。經(jīng)過幾周的教學，學生的身體能力逐漸提高，然后逐漸增加練習密度。練習密度控制在50%到70%之間是合理的。如果練習密度太低，就達不到鍛煉的效果。如果練習密度太高，就超出了小學生心身健康的承受限度，容易造成身體傷害。
（2）關心每個學生，關注學生的個體差異，學生是獨立的個體，身體素質、運動能力差異很大，教師在教學中，需要了解每個學生的體質，觀察動作和面部表情，了解學生的運動狀態(tài)、身體反應，確保學生的安全。
五、結語
“青少年強，中國強！”綜上所述，作為一名體育教師，只要我們加強信念，銳意進取，肩負起時代賦予我們的責任，增強實踐密度意識，提高體育課實踐密度，提高體育強度，引導學生科學鍛煉，才能有效提高學生體質，讓學生擁有健康的體質。
